Sportvoeding & Training Informatie

	Een overzicht van de essentiele en optionele sportvoeding voor een hardloper.		Een overzicht van de essentiele en optionele sportvoeding voor een hardloper.
	Een overzicht van de essentiele en optionele sportvoeding voor een wielrenner.		Een overzicht van de essentiele en optionele sportvoeding voor een triatleet.
	Een overzicht van de essentiele en optionele sportvoeding voor een schaatser

Hieronder een overzicht van artikelen over voeding en training.
Het is aan te bevelen om hier het een en ander van te lezen. Er bestaan nogal wat mythen over het gebruik van sportvoeding. Voor sommige atleten is het gebruik van sportdranken bijvoorbeeld overbodig terwijl anderen er niet aan ontkomen. Heeft u suggesties voor een interessant artikel? Neem dan contact met ons op. Bij voorbaat dank.

Energie

• Energie (Powerbar)Hoeveel energie hebben we nodig?
  In principe is het menselijk lichaam een grote motor die continu energie nodig heeft en weer energie produceert. Maar hoeveel energie hebben we eigenlijk nodig?....

Vetten

• Vetten (Powerbar)Vet heeft belangrijke functies in het menselijk lichaam.Vetten: helpen om warmte vast te houden, beschermen organen...
• Vetten (Born)Wie heeft dat nou niet, zo’n moment dat je in de spiegel kijkt en denkt: “Ik zou toch eens wat meer op mijn voeding moeten letten”. Vet wordt meestal als grootste boosdoener gezien en verdwijnt op zo’n moment dan ook vaak resoluut van de menukaart. Terecht…??
  

Koolhydraten

• Koolhydraten (Born)De energie die nodig is voor de lichamelijke inspanning wordt geleverd door koolhydraten en vetten. Eiwitten leveren normaal gesproken geen of slechts zeer geringe energielevering aan de spier. De verbranding van koolhydraten verloopt het snelst en meest efficiënt...
• Koolhydraten (Powerbar) Er zijn verschillende soorten koolhydraten.De koolhydraten verschillen qua vertering, absorptie en verbrandingssnelheid. Vier categorieën zijn interessant in relatie tot sportvoeding...
  

Eiwitten

• Eiwitten (Powerbar)Twintig procent van ons lichaam bestaat uit eiwitten.
  De eiwitafbraak en –opbouw is continu in beweging. Eiwitten zijn met name van belang als bouwstof, ze zijn onmisbaar voor de opbouw en het herstel van spieren, organen, zenuwstelsel en bloed...

Vitamines

• Vitamines (Born) Dat er grote diversiteit is in vitamines is algemeen bekend. Van groot belang is het verschil tussen water- en vetoplosbaarheid van vitamines. Goed om rekening mee te houden, want alles draait om het volgende: de juiste vitamines op het juiste moment!...
  

Ribose

• Ribose (Born) Vraag jij je ook wel eens af hoe je lichaam je inspanning volhoudt of juist niet? Of als je wordt ingehaald dat je je afvraagt: “Waar haalt ‘ie het vandaan?”Ribose is een suiker, dat onmisbaar is voor de opbouw van onder andere ATP moleculen...
  

Anti Oxidanten

• Anti Oxydants (Born) Ons lichaam probeert het aantal vrije radicalen op twee manieren binnen de perken te houden. Allereerst zijn er antioxidant-enzymen, die de vrije radicalen kunnen uitschakelen. Mineralen als seleen, koper en zink zijn daarbij nodig...
  

Mineralen

• Mineralen & Spoorelementen (Born) En jij dacht dat vitamines belangrijk waren? Mineralen zijn net zo belangrijk als vitaminen. Zonder een goed functionerende derailleur heb je niets aan dat kleine verzet. Zo is het ook met mineralen. Mineralen zorgen ervoor dat vitaminen hun werk goed kunnen doen...
  
• Mineralenoerkracht (Born) ‘Rock it’. In de Himalaya ligt de energie voor het oprapen. In het Himalaya massief is het zout uit de oerzee bewaard gebleven. Oplossen in water en de oerenergie stroomt je lichaam binnen. Oerkracht!...
  

Sportvoeding

• Waarom sportvoeding? (Powerbar) Een goede voeding begint met goede kennis over (sport)voeding. Door gezond te eten en te drinken zorg je voor een goede toevoer van energie, macronutriënten (koolhydraten, vetten, eiwitten) en micronutriënten (vitamines en mineralen)...
  
• Conclusies Sportvoeding (Powerbar) Hier volgen een aantal richtlijnen voor sporters om tot optimale prestaties te komen.Naast de aanbeveling om evenwichtig en gevarieerd te eten zijn de voedingsrichtlijnen er ook op gericht de koolhydraatvoorraad te optimaliseren en genoeg vitamines en mineralen binnen te krijgen.
  
• Sportvoeding (Born)“Geniet, maar sport met mate” of “Sport maakt meer kapot dan je lief is”! Er wordt niet voor gewaarschuwd, maar geloof het: intensief sporten is ongezond. Zorg er daarom voor dat je je lichaam goed
  verzorgt. Sportvoeding is een belangrijk item: een niet te verwaarlozen detail, het puntje op de i...
• Gezonde Voeding (Born) Het hele jaar hebben we over supplementen, water- en vetoplosbare vitamines, mineralen, ribose, snelle en langzame koolhydraten, etc. gepredikt. Belangrijk? Ja! Maar je moet beginnen met de basis...
  

Vocht

• Vocht (Powerbar) Zestig procent van ons lichaam bestaat uit vocht.
  We kunnen een aantal weken zonder voedsel, alleen een paar dagen zonder vocht.Vocht vervult diverse functies in het lichaam...�
• Vocht Voldoende hydratie is vooral van belang tijdens inspanningen. Adequate vloeistof inname voor atleten is essentieel voor de prestaties en veiligheid. Hoe langer en intenser je inspanning, hoe belangrijker het is om de juiste vloeistoffen te drinken...

Voedingsplannen

• Marathon Voedingsplan Stel je een marathon training programma voor waarin je iedere dag de zelfde afstand loopt. Het is duidelijk dat je met zo een trainingsroutine weinig vooruitgang zal boeken. Met de voeding voor een marathon is het hetzelfde...
• Optimale Voeding Duurtraining (Maxim) De kwaliteit van je training en de daaropvolgende prestatie in wedstrijden kan achteruitgaan, als je voeding niet voldoende is afgestemd op je hoogintensieve duurtraining...
  

�
Glycemische Index

• Glycemische Index Diëten die de koolhydraat inname doen afnemen en soms zelfs volledig stoppen zijn de laatste jaren erg populair geworden. Kijk in de dieetsectie van de locale boekenwinkel. Het staat vol met boeken die vertellen dat koolhydraten het grootste kwaad zijn van deze tijd...