Powerbar - Informatie Powerbar | C2 MAX Revolutie | Powerbar Atleten NL | Powerbar Atleten INTL | Productoverzicht Powerbar Voeding - Informatie Waarom sportvoeding? | Energie | Koolhydraten | Vetten | Eiwitten | Vocht | Conclusies

Energie

Hoeveel energie hebben we nodig?

In principe is het menselijk lichaam een grote motor die continu energie nodig heeft en weer energie produceert. Maar hoeveel energie hebben we eigenlijk nodig?

BMR
Om de totale energiebehoefte te kunnen berekenen, moeten we eerst weten wat onze basale energieverbruik is (BMR = Basal Metabolic Rate oftewel de ruststofwisseling). De BMR is de minimale hoeveelheid energie die nodig is om het lichaam de basisfuncties uit te laten voeren zoals ademhalen, de hartactiviteiten en andere stofwisselingsprocessen.

De BMR wordt berekend door het lichaamsgewicht (kg) te vermenigvuldigen met 24.
Om te berekenen wat de energiebehoefte over de gehele dag is, moet er nog een factor bij opgeteld worden voor de prestatie. Gemiddeld komen vrouwen op 2000 kcal uit en mannen op 2500 kcal uit. Hoe meer inspanning er geleverd wordt, hoe hoger het energieverbruik.

BMR volgens Harris-Benedict
Een iets nauwkeurigere methode om de energiebehoefte te berekenen is via de methode van Harris & Benedict. Bij de formule van Harris-Benedict wordt gebruik gemaakt van gewicht, lengte en leeftijd. De berekening gaat als volgt:

Mannen:
BMR= 66 + (13.7 x gewicht in kilo's) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)

Vrouwen:
BMR= 655 + (9.6 x gewicht in kilo's) + (1.8 x lengte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren)

Om totale energiebehoefte per dag te berekenen moet de BMR vermenigvuldigd worden met het activiteitenniveau die bij uw activiteitenpatroon past (zie hieronder):

1. Weinig of geen training, kantoorwerk: BMR x 1.2
2. Lichte training/sport 1-3 dagen per week: BMR x 1.375
3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week: BMR x 1.55
4. Zware training/sport 6-7 dagen per week: BMR x 1.725
5. Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.: BMR x 1.9

Wanneer de energiebehoefte bekend is, moet er een balans in voedingsstoffen gebracht worden. De dagelijkse voeding moet ongeveer bestaan uit:
• 50 – 60 % koolhydraten
• 25 – 30 % vet
• 15 – 20 % eiwit

(bron Powerbar.nl)

Terug naar Powerbar